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膝关节疼痛应该如何做好保护

文章来源: 2017-09-23 16:01:10

在平时的生活中,特别是冬季应该怎样保护好我们的膝盖呢?


1、保暖。天气寒冷时,对膝关节的保暖特别重要。护膝,棉鞋等都要派上用场了,避免膝关节受到寒冷的刺激,尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士,冬天更应该将膝盖保暖好。


2、饮食。冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物,如肉类,鱼类,虾,牛奶等,富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性,钙的流失很大,更容易发生骨质疏松,更应该注意补充钙。


3、多晒太阳。冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。


4、预防跌倒。主要针对老年人,尽量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因为摔倒而引起的外伤。

5、选择合适的运动方式。对于青少年,在运动前一定要做好充分的热身运动,特别是冬天参加户外运动,热身运动一定要充分;对于长期缺乏运动运动的现代年轻人,要注意循序渐进地选择合适的运动。


《皇帝内经》里讲到“冬三月,此谓闭藏,水冰地拆,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光”,意思是说冬季气候寒冷,草木凋零,是万物生机潜伏闭藏的季节,此时正是人体养藏的最好时刻,应注意保护阳气,养精蓄锐,做到早睡晚起,以待日光。


人虽然不会像动物那样通过冬眠来渡过冬天,但是我们可以根据不同的季节,不同的天气,选择合适的运动,合理的运动方式,合理的生活方式,来减少运动不当造成的损伤,从而更好地爱护你的“膝盖”。